trening na masy

[...] uległ zmianie. Plan oparty na przykładzie podanym przez wodyna ->http://www.sfd.pl/temat297420/ Pytanie jeszcze odnośnie takich cw jak: ściąganie drążka do klatki, wspiec na łydki... Czy te cw również podpiąć pod cykl 15-10-5 czy może jednak na każdej sesji treningowej zostawić taką samą liczbę serii i powt skoro są to jedynie cw uzupełniające?

to co zmienić? fotek z przed rozpoczęcia treningu nie mam ale wiele się nie zmieniło poza tym że bebech pokrył się trochę fatem i twarz zrobiła mi się okrągła, ogólnie przez ten okres jak był jakiś wzrost masy który był jako tako widoczny nie wiadomo dlaczego szybko znikał bardzo mnie to martwiło np były 2-3 tyg gdzie dokładałem ciężaru co trening [...]

"ile czasu tym planem trenowales ?? jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ???" Ten konkretny plan robię od miesiąca. Ogólnie jestem w stanie ciągle zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w podciąganiu i dipsach. Robie 4 serie 60%, 80% 100% 100% po 12 powt. Trening nie jest bardzo męczący. "z czego w takim razie startowales ???" Dla [...]

[...] Mleko: 300ml ;kcal:183,b:10,t:9,w:14 witaminy Orzechy włoskie 50g ; kcal;327,b;8.t;33,w;1 twaróg186 40 0 6 200G II Śniadanie: 9;00 606 banan 2x 333 4 1 77 Jabłko Przedtreningowy: 12;00 chleb razowy/słonecznikowy 200g 446 11 3 91 twarug/poledwica podsmażona na oliwie 186 40 0 6 200G 15:00 TRENING Po treningu 3 Banany: 540g [...]

[...] 50g ; kcal;327,b;8.t;33,w;1 twaróg186 40 0 6 200G TO ODPADA ;d ALE CHCEM COŚ ZJEŚĆ ABY SIĘ NAJEŚĆ POMÓŻCIE PLSSS II Śniadanie: 9;00 606 banan 2x 333 4 1 77 Jabłko Przedtreningowy: 12;00 chleb razowy/słonecznikowy 200g 446 11 3 91 twarug/poledwica podsmażona na oliwie 186 40 0 6 200G 15:00 TRENING Po treningu 3 Banany: 540g [...]

[...] Wyciskanie wąsko 59,5x10, 64,5x9, 69,5x6 4. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 50x10, 55x8, 30x15 5. MC 52x10, 72x10, 82x10, 92x10, 102x10, 117x1, 132x1, 140x1 Czas >1h Swietny trening ciezary spadly bo i waga juz ponad 2kg niższa. Zrobilem w waskim i gilotnynie i minusie (naciagane) drop sety ale nie pamietam obciazen dokladnie. Przerwy byly bardzo [...]

[...] jest glowny wyznacznik opdchudzania. Na początku sprawdzałem obwód w pasie i miałem 103 cm, teraz wychodzi mi 102 cm. - 1 mc to tez nieco malo, moze okazac sie, ze trzeba te trening cardio pokrecic,co zwiekszy deficyt kaloryczny. Ja zazwyczaj startuje z tyhc 4x30 minut dodatkowo areobow do treningu silowego, jednak sa one wykonane tak z jajem. [...]

trening który podajesz nie buduje masy mięśniowej, tobie potrzebny jest solidny trening siłowy na siłowni z użyciem ciężaru, tylko tak możesz stymulować miesnie do wzrostu. Te 8min to takie radosne pląsanie używane przez cześć dziewczyn przy odchudzeniu , tak nawiasem mówiąc w dodatku jeżeli rzeczywiści masz problem z chudością to akurat bieganie [...]

[...] , masa tluszczowa z masa miesniowa Wynik w wyciskaniu Gratuluje. (jesli jest prawdziwy) 47 lapa coz z tego jak nie wyglada na tyle. Moja dobra rada , wez sie za diete oraz trening i zrzuc 15-17kg sadla , Bedziesz znacznie lepiej wygladal , mial warunki do budowania czystej masy miesniowej i sily . Bo poki co , to moim zdaniem Okaleczasz sie

brak ankiety działu to raz ale znając moje dobre serce udziele ci wskazówki :) na rzeźbe/ masę to jest dieta trening przy redukcji i masie jest bardzo podobny podczas redukcji dorzuca się aero, nie da sie budować masy i spalać tłuszczu poczytaj o diecie i treningu (arty podwieszone w dziale ) dobry aczkolwiek powolny efekt budowania masy bez [...]

Przy budowaniu masy wazny jest takze odpoczynek, trenuj 3x w tygodniu kazda partie miesni raz w tygodniu,na duze partie miesci 12-16 serii na male 9-12, cwiczac nogi organizm, w wielkim skrocie mowiac szybciej rosnie, proponuje polaczyc pon-klata, tric; sr-plecy, bic; pt-barki, nogi; napisz trening od nowa wklej i sie zobaczy jak to wyglada

A ja mysle ze jednak trening to podstawa. W dzisiejszych czasach nikt nie trenuje dobrze. Popatrzcie na starych kulturystow. Zero diety, zero supli i mase mieli. Oczywiscie dla Was wygladali beznadziejnie bo za malo masy i rzezby, ale popatrzcie kto prosi o porady tutaj. Nie kulturysci tylko 60 kilowe chuderlaki. Zastanowcie sie nad tym.

[...] udało mi się przytyć 8KG. jak kazdemu innemu poczatkujacemu na poczatku i na dodatek z odzywkami czyli szalu nie ma Od miesiąca wchodzę na wagę i jak 66kg było, tak jest nadal. Dzisiaj zauważyłem pierwszy spadek masy, pomimo dalszego zażywania suplementów. chooj w to wszystko jak pewnie diety nie ma a trening frajerski wsparlem wystarczajaco ?

[...] dzięki większej ilości kcal. Myślę, że dzięki temu również siła trochę podskoczy i może skuszę się na jakiś rekord coś :) Nogi wczoraj konkretnie dojechane i cieszę się, że trening został podzielony na czwórki i dwójki i trzeba to podkreślać :D Póki co muszę przyznać, że podczas robienia masy jeszcze w takiej formie nie byłem. Nie zalewa tak jak [...]

jezeli zalezy Ci na masie to powinienes ulozyc przede wszystkim plan treningowy,diete(jezeli chodzi o mase to najlepiej wysokokaloryczna..gdzies ze 4000-4500 kcal).Powinna to byc dieta wysokobialkowa(5-7 posilków dziennie).Powinnienes tez trenowac z duzymi ciezarami i intensywnoscia,ale zaleznie od wlasnych mozliwosci.Z czasem przybedzie siły.I [...]

Na rzeźbę ćwiczymy małymi ciężarami a dużo powtórzeń.A na siłę i masę jakimi ciężarami ćwiczymy i ile potworzeń? Rzezba to dieta a nie trening, trening podczas "robienia" rzezby to zwykly trening silowy lub masowy + dobrze ukierunkowana dieta. Co siy i masy to nie ma ustalonej liczby powt w danycm cwiczeniu(sile i mase mozna robic na [...]

gajesII prawde mówiąc bardzo zależy mi na czasie poniżej 3 minut. I zrobie wszystko aby taki czas uzyskać nawet nie na treningach a na egzaminie końcowym. Co do masy, chce ja utrzymać ale jak to wyjdzie w praktyce nie wiem.. dieta na pewno wzorośnie znacząco o kalorie, układam też pod biegi suplementacje także będę robił wszystko aby wage [...]

Tak Odin masz racje ale ja mysle ze to nie na tym etapie !!!! Tzn dieta 100% trening 100% i wtedy takie budowanie masy bedzie OK Ja jako sprzedawca tak samo bym odradzil takiego laczenia chyba ze kogos bym prowadzil od poczatku tzn dieta plan treningowy i raz w tyg chodzil razem na trening. Pozatym wszystkie antykataboliki musza byc a to troche [...]

Tak jest sens robienia brzucha podczas masy a nawet jest to wskazane, "brzuch jest tak samo ważny jak plecy". A6W w ogóle nie rób strata czasu o wiele lepszy jest trening ABS 2. Robienie podczas odpoczynku miedzy seriami nie jest dobrym pomysłem. Wtedy to w ogóle nie może nazywać się odpoczynkiem (w odpoczynku pomiędzy seriami chodzi o [...]

adin: nie ćwicz a6w, bo się nie opyla. 3 ćwiczenia na brzuch po 1 na partię i sprawa załatwiona dwa: nie można połączyć masy i rzeźby tri: wklej ankietę działu, potem mogę sprawdzić Ci trening cytyrie: jak na nogi nie masz ćwiczeń, to na starcie ma chvjowy plan Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-03 18:48:20